(2018-01-04, 09:46 PM)Koczis napisał(a):

(2018-01-03, 11:28 PM)wonsz napisał(a): Dieta tluszczowa lubisz jajka karkowke i ser zolty? 3x w tyg bieganie 1 tydz 15min 2 tydz 20 min 3tydz 25 min 4 tydz 30min

Jajka, żółty ser lubię, ale karkówkę już nie bardzo. Gorzej, że jem ok. 10 kromek białego pieczywa.
Na razie mocno pracuję nad ograniczeniem słodyczy i coli

---

(2018-01-04, 03:25 PM)anMultykin napisał(a): dla ćwiczących polecam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/      i polecam trening wielkich serii. W ciągu dwóch lat systematycznych treningów, wynik jest bardzo zadowalający

Zajebiste. Już mam od czego zacząć
Dzięki.

---

(2018-01-04, 05:31 PM)r1_boyz napisał(a): do Twoich ćwiczeń dodałbym plank, bridge, scyzorki czy nożyce

Scyzoryk i nożyce to znam, ale co to u licha plank, czy bridge???
Problem polega jeszcze na tym, że nie mogę robić klasycznych brzuszków, bo mi przepukline wywala

Samego ruchu mi też nie brak, bo w robocie robię ok. 10-12km na nogach, noszę też często "paczuszki" o wadze 40kg.
Po robocie ledwo na nogach stoję i łap nie czuję, ale jakoś po 30-tce przybywa mi co roku ok. 2kg i obwód w pasie jakoś rośnie

już tłumaczę  plank czyli deska a inaczej podpór przodem na przedramionach  jest 21 odmian więc na pewno coś wybierzesz dla siebie...podeślę Ci filmik z jednym z nich: https://www.youtube.com/watch?v=MHLhMdr-Lto&t=5s

bridge tu też jest kilka odmian polegają na unoszeniu bioder do góry, na brzuch najlepiej Single Leg Bridge. Ćwiczenie wzmacnia uda, plecy i rzeźbi brzuch. Podsyłam link zobaczysz co i jak : https://www.youtube.com/watch?v=jTRtKrsEpco