Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Autor Wiadomość
Koczis Offline
Moderator - Forumowa Legenda :)
*****

Warszawa
RN32 Twitty

Liczba postów: 10,665
Dołączył: May 2011
Reputacja: 58
#1
Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Siema.

Witam Wszystkich w nowym roku.

Zakładam taki o to temacik, dotyczący przygotowania fizycznego do sezonu.
Zostało ok. 90 dni, więc czas brać się za siebie.

Ja osobiście muszę pozbyć się kilku cm z obwodu brzucha po świętach i ok. 5kg z masy.

Wiem, że mamy tu kilka osób regularnie trenujących i może podzielą się informacją jak zadbać lub przygotować się do sezonu?

Fajnie gdyby ktoś podał np. jakiś zestaw ćwiczeń, które można zrobić w domu, bo nie każdy ma czas i kasę na siłownię, czy basen.

Ja na razie robię takie 3 serie:
- 50 brzuszków
- 50 skłonów/wyprostów
- 50 skrętów tułowia
- 25 pompek takich co mam łapy z tyłu oparte o komodę
- 25 pompek zwykłych

Wystarczy, czy coś zmienić/dodać?
Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny Red_icon_cheesygrin

Pzdr
Kuba
---
Jawa TS350 > XJ600s > FZS600 > RN12 2004 > RN09 2002 > FZ1s GT > RN09 2003 > CBR1000RR SC57a > RN12 2006 > RN22 lift > RN32 + RN01



Moje kiepskie filmy na YT: https://www.youtube.com/user/koczis27/videos





2018-01-03, 11:25 PM
Strona WWW Szukaj Odpowiedz cytując ten post
wonsz Offline
DO POWITALNI WONT !
*****

Wrocław
Rn22 '14

Liczba postów: 1,246
Dołączył: Apr 2012
Reputacja: 13
#2
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Dieta tluszczowa lubisz jajka karkowke i ser zolty? 3x w tyg bieganie 1 tydz 15min 2 tydz 20 min 3tydz 25 min 4 tydz 30min
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2018-01-03, 11:30 PM przez wonsz.)
2018-01-03, 11:28 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
Sieniek Offline
Młody
**

Nowa Sól
RN19/MRF 140HQ

Liczba postów: 99
Dołączył: May 2012
Reputacja: 0
#3
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Nie zapominajcie o ćwiczeniu nóg, przecież to nimi przenosicie ciężar ciała z lewej na prawa i na odwrót, nimi trzymacie cie się podczas hamowania. Mocne nogi = mniej zmęczenia podczas jazdy zwłaszcza na torze
2018-01-03, 11:44 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
wonsz Offline
DO POWITALNI WONT !
*****

Wrocław
Rn22 '14

Liczba postów: 1,246
Dołączył: Apr 2012
Reputacja: 13
#4
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Sienek przywitaj sie w powitalni Red_icon_smile
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2018-01-03, 11:49 PM przez wonsz.)
2018-01-03, 11:48 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
kris86 Offline
Stary :P
***

WG
R1 RN12

Liczba postów: 336
Dołączył: Jun 2014
Reputacja: 3
#5
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Ja bym dla początkujących zmniejszył czas biegania. Druga sprawa na nie ma co się zarzynać na początku bo zwyczajnie organizm nie jest przyzwyczajony do treningów i warto wszystko dozować z umiarem. Wydaje mi się najlepszym wyjściem na początek FBW. No i dieta bo to jest bardzo ważne przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli ktoś nie ma głowy do układania sobie posiłków jest wiele portali które naprawdę za niewielkie grosze układają smaczne posiłki.

2018-01-04, 12:02 AM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
Sieniek Offline
Młody
**

Nowa Sól
RN19/MRF 140HQ

Liczba postów: 99
Dołączył: May 2012
Reputacja: 0
#6
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
(2018-01-03, 11:48 PM)wonsz napisał(a): Sienek przywitaj sie w powitalni Red_icon_smile

Wait what?! Mam się witać po 6 latach na forum? Red_icon_smile


Najważniejsze w sumie po porostu się ruszać i bedzie w sezonie
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2018-01-04, 03:25 AM przez Sieniek.)
2018-01-04, 03:24 AM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
simon68 Offline
Wariat
*****

Oświęcim
RN22,SX450,dzik

Liczba postów: 2,642
Dołączył: Mar 2012
Reputacja: 9
#7
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Kuba sorry ale w domu to się śpi, pompki brzuszki, ok ale one tylko pomogą Ci nie wpaść w gorszą formę...
bez ciężaru nie zrobisz przygotowania, a kondycję ok porobisz biegając, 
powiem tak godzina z hakiem kickboxingu to mam średnie tętno 140 ( z tego mam kondychę 2x trening techniczny 1x walki na tydzień, tam tętna nie monitoruje bo pulsometr bym rozwalił, ale będzie dużo ponad 140 średnie),
a siłka klata 160, nogi pełen siad (jaja na ziemi) 160 pół siad 200, martwy 235, barki w stójce 135kg, przy 94kg wagi i prawie 40 dychy na karku,
nogi i plecy i przedramiona na moto najważniejsze, a bez ciężaru tego nie zrobisz, zasada bowiem na nogach jest taka, jak zrobisz 30 siadów tzn. za małe obciążenie, jak nie dasz rady zrobić 10 to za duże,
plecy drugi największy mięsień po nogach, i też potrzebuje dużych obciążeń by się wyrobić, barki ręce porobisz w domu na małym obciążeniu,
ale, jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć w domu, to ja powiem tak idź na siłkę na miesiąc weź trenera co pokaże Ci jak należy wykonywać każde ćwiczenie, nauczysz się techniki, i zostaniesz na siłce  Red_icon_cheesygrin , a jeżeli faktycznie nie zostaniesz na siłce to będziesz wiedzieć jak robić zestaw ćwiczeń  na poszczególne partie mięśniowe, i będzie łatwiej Ci w domu ćwiczyć,

np z żoną na barana siady  , z żoną uczepioną za nogi podciąganie na drążku, 
z synem czy córką w ręce bica...  Red_icon_banana Red_icon_banana Red_icon_banana itd... .
2018-01-04, 07:12 AM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
Zygi Offline
Użytkownik
***




Liczba postów: 461
Dołączył: Dec 2017
Reputacja: 0
#8
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
simon68 - duży chłop z Ciebie i silny...może taka genetyka? ale do jazdy na moto nie trzeba ani takiej wagi, ani takiej siły. Szaczunek dla Ciebie, że w tym wieku takie rezultaty.

Nie chciałem nikogo tu urazić, żeby było jasne, ale popatrzcie na MM czy VR i wszystko jest oczywiste.
2018-01-04, 01:46 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
simon68 Offline
Wariat
*****

Oświęcim
RN22,SX450,dzik

Liczba postów: 2,642
Dołączył: Mar 2012
Reputacja: 9
#9
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
(2018-01-04, 01:46 PM)Zygi napisał(a): simon68 - duży chłop z Ciebie i silny...może taka genetyka? ale do jazdy na moto nie trzeba ani takiej wagi, ani takiej siły. Szaczunek dla Ciebie, że w tym wieku takie rezultaty.

Nie chciałem nikogo tu urazić, żeby było jasne, ale popatrzcie na MM czy VR i wszystko jest oczywiste.

tylko pamiętaj o jednej świętej zasadzie chłop to zaczyna się od 75kg.....,
a genetykę mam chujową, do tego informatyk, po prostu kiedyś się przytyło, a że głowa jest na miejscu to był łogień na trening a nie załamka...., dodam że treningi były za nim siadłem na moto, ale nie ukrywam że w porównaniu do znajomych mam dużo łatwiej dzięki temu, zmęczenia tak nie łapie itd....

aaa Kuba ty się nie przejmuj tymi 5kg co masz więcej bo tyś chudy jak nie wiem, weź to tylko na mięśnie przerób...
2018-01-04, 02:17 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
Zygi Offline
Użytkownik
***




Liczba postów: 461
Dołączył: Dec 2017
Reputacja: 0
#10
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
No to łapię się bo mam powyżej 75kg Red_icon_smile heheh
Mi po 3 latach siłownia przeszła, niestety ciężko wrócić. A pamiętam jak mówiłem po dniówce 12,5h jak to można iść do domu bez siłowni. Fobia przeszła Red_icon_smile
Zostało mi tylko wspomnienie - 1 zdjęcie Red_icon_smile

pozdrawiam
2018-01-04, 02:27 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
anMultykin Offline
Młody
**

Ostróda
rn12

Liczba postów: 85
Dołączył: Dec 2016
Reputacja: 0
#11
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
dla ćwiczących polecam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i polecam trening wielkich serii. W ciągu dwóch lat systematycznych treningów, wynik jest bardzo zadowalający
2018-01-04, 03:25 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
GoProR1 Offline
Wariat
*****

Zagłębie
GSX1300RAL716

Liczba postów: 1,070
Dołączył: Jan 2017
Reputacja: 0
#12
Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Od siebie i na plecy polecam statyczną ławkę. Co drugi dzień zaczynajac od 5 x po 1 minucie. Dzis robie w 14 x po 1 minucie. Mam 18 kg nadwagi ale plecy mnie nie bolą na moto ani poza nim, a 40 wiosen już przekroczyłem...

Wysłane z mojego LG-H850 przy użyciu Tapatalka


"Prawym nadgarstkiem regulujesz poziom frajdy z jeżdżenia."
Donny Greene
2018-01-04, 03:55 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
Zygi Offline
Użytkownik
***




Liczba postów: 461
Dołączył: Dec 2017
Reputacja: 0
#13
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Ćwiczenia na drętwienie rąk? znacie?
2018-01-04, 04:42 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
Kafel Offline
Lubię fajne cycki
*****

Sokołów Podlaski


Liczba postów: 4,271
Dołączył: Feb 2012
Reputacja: 3
#14
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
(2018-01-04, 04:42 PM)Zygi napisał(a): Ćwiczenia na drętwienie rąk? znacie?

bicie niemca po hełmie Red_icon_cheesygrin

2018-01-04, 05:22 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
r1_boyz Offline
Użytkownik
***

Kock
R1 Rn20

Liczba postów: 326
Dołączył: Jan 2017
Reputacja: 2
#15
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Nie przekraczaj 2300 kcal dziennie polecam apke "Fitatu" na poczatku jest ciężko poźniej będziesz sie orientował co i jak, przede wszystkim unikać śmieciowego jadła Red_icon_smile do Twoich ćwiczeń dodałbym plank, bridge, scyzorki czy nożyce Red_icon_smile
2018-01-04, 05:31 PM
Strona WWW Szukaj Odpowiedz cytując ten post
Zygi Offline
Użytkownik
***




Liczba postów: 461
Dołączył: Dec 2017
Reputacja: 0
#16
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
(2018-01-04, 05:22 PM)Kafel napisał(a):
(2018-01-04, 04:42 PM)Zygi napisał(a): Ćwiczenia na drętwienie rąk? znacie?

bicie niemca po hełmie Red_icon_cheesygrin

hahaha Red_icon_smile
2018-01-04, 06:07 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
simon68 Offline
Wariat
*****

Oświęcim
RN22,SX450,dzik

Liczba postów: 2,642
Dołączył: Mar 2012
Reputacja: 9
#17
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Kafel łobuzie ty jeden a Tobie łapy drętwieją ?
2018-01-04, 06:14 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
misiek84 Offline
Wariat
*****

Kałuszyn
R1 RN12

Liczba postów: 1,351
Dołączył: Oct 2015
Reputacja: 2
#18
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
Kuba kilka cm w brzuchu i 5kg wagi to można zgubić w miesiąc Red_icon_smile Wystarczy do minimum ograniczyć spożycie cukru + unikanie śmieciowego jedzenia + dobre i zdrowe odżywianie się ( 5 - 6 posiłków dziennie) o regularnych porach żeby napędzić metabolizm i chyba najważniejsze wieczorem nie podjadać Red_icon_wink No i oczywiście ruch, ruch, ruch i jeszcze raz ruch Red_icon_smile
Tak jak Szymek pisał zapisz się na siłownie i bieganie na początek wiadomo nie duże odległości lub czas biegania, tylko przy bieganiu podstawa: dobre buty bo inaczej tylko patrzeć jak złapiesz jakąś kontuzję Red_icon_smile No i sporty walki wyrabiają mega kondychę ale to już zupełnie inna i dłuuuuuga historia Red_icon_wink

Mój plan tygodnia wygląda tak: 
- poniedziałek 1,5h boks
- wtorek 1,5h kickboxing
- czwartek 1,5h kickboxing
- środa i piątek nie zawsze ale prawie zawsze bieganie 10 - 15km zależy jaki mam humor Red_icon_smile

A pierwszej młodości już nie jestem bo 33 latka na karku Red_icon_wink


We włosach wiatr, w oczach łzy na liczniku czterdzieści trzyRed_icon_cheesygrin
2018-01-04, 06:36 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post
r1_boyz Offline
Użytkownik
***

Kock
R1 Rn20

Liczba postów: 326
Dołączył: Jan 2017
Reputacja: 2
#19
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
5kg w miesiąc? Nie polecam..układ hormonalny i nerwowy wygląda jak u 80 latka na skraju zrujnowania Red_icon_wink a i poźniej może przytyć drugie tyle Red_icon_bggrin
2018-01-04, 06:50 PM
Strona WWW Szukaj Odpowiedz cytując ten post
simon68 Offline
Wariat
*****

Oświęcim
RN22,SX450,dzik

Liczba postów: 2,642
Dołączył: Mar 2012
Reputacja: 9
#20
RE: Trening/ćwiczenia fizyczne przed sezonem - co i jak?
(2018-01-04, 06:50 PM)r1_boyz napisał(a): 5kg w miesiąc? Nie polecam..układ hormonalny i nerwowy wygląda jak u 80 latka na skraju zrujnowania Red_icon_wink a i poźniej może przytyć drugie tyle Red_icon_bggrin

ja ma skok wagi 3kg między ranem a wieczorem Red_icon_cheesygrin   ( wiadomo woda), jak mam nawalanie na kicku,
a mój plan jest taki
poniedziałek, środa, piątek - siłka
wtorek, czwartek - kickboxing,
piątek jeszcze do tego walki po siłce Red_icon_smoke akurat rozgrzany jestem, jak jest ciepło i mam redukcje dokładam po siłce rower 30km dziennie mam taką trasę że trochę płaskiego sporo górek, i godzinkę to robię typowe cardio tętno 140 średnie...
osobiście wolę rower od biegania...., ale czasem się mnie tam coś zdarzy pobiegać, nawet kiedyś robiłem sobie taki swój dwubój, bieg 5km i rowerek 30km, .... 

i wiadomo jak się tylko da to R1 lub KTM w las....
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2018-01-04, 07:13 PM przez simon68.)
2018-01-04, 07:07 PM
Szukaj Odpowiedz cytując ten post


Dodatkowe informacje


Skocz do:

-->